|
للتخلص من الشحم
الزائد بالساقين |
|
للتخلص من الشحم
الزائد بالساقين |
( منطقة الفخذ والركبة
وسمانة الساق ومفصل القدم)
|
- ارقدي على أحد جانبيك
في وضع نصف دائري مع رفع الجزء الأعلى من جسمك
عن الأرض، واجعليه محملا على كوع الذراع السفلى،
وعلى يد الذراع العليا.
|
 |
- افردي ساقك العليا
للأمام، واثني ساقك الأخرى للخلف ، مع مراعاة أن
تكون كلتا الساقين مرتفعتين عن الأرض قليلا.
|
- استمري في فرد وثني
الساق واحدة بعد الأخرى كأنك تقومين بالتبديل
أثناء قيادة الدراجة.
- كرري التمرين نفسه على الجانب الآخر من جسمك.
- إذا كنت لا تعانين من بدانة شديدة بمنطقة
الفخذين، فيمكنك أداء التمرين السابق دون رفع
جسمك عن الأرض. |
 |
فاستلقي على الأرض على
أحد جانبيك، مع سند رأسك على الذراع السفلى
الممددة، والارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض
أمام صدرك، ارفعي ساقيك قليلا عن الأرض وابدئي
في التمرين.
- كرري التمرين 18 مرة.
|
