|
|
|
جداول تحدد عدد
السعرات الحرارية فى بعض الأطعمة الشائعة
وعدد الدقائق اللازمة لاستهلاك تلك السعرات
حسب التمارين. لذلك نعرض لكم جميع مصنفات
الطعام ونسبة السعرات التى تحتوى عليها
وكيفية استهلاكها عن طريق عدة رياضات مختلفة
والوقت المناسب لممارسة كل رياضة على حدة.
|
|
 |
|
|
الخبز والمعجنات |
نوع
الطعام |
عدد
السعرات
الحرارية |
عدد دقائق
المشى
الحثيث |
عدد دقائق
ركوب
العجلة |
عدد
دقائق
السباحة |
عدد
دقائق
الركض |
عدد
دقائق
الجلوس |
خبز محمص
"توست"
مع الزبدة |
78 |
15 |
10 |
7 |
4 |
60 |
تورتة جاتوه
قطعة |
355 |
68 |
43 |
32 |
18 |
274 |
| سيربال "حبوب" |
300 |
38 |
24 |
18 |
10 |
154 |
بسكويت
"توتى فروتى" |
15 |
3 |
2 |
1 |
1 |
12 |
بسكويت بالشيكولاته
"1 قطعة" |
51 |
10 |
6 |
5 |
3 |
39 |
قطايف
مع العسل |
124 |
24 |
15 |
11 |
6 |
95 |
| |
| بيتزا"1 قطعة" |
180 |
35 |
22 |
16 |
9 |
138 |
| بطاطا مقلية |
108 |
21 |
13 |
10 |
6 |
83 |
| مكرونة |
396 |
76 |
48 |
35 |
20 |
305 |
| جاتوه بالفراولة |
400 |
77 |
49 |
36 |
21 |
308 |
سكر
"ملعقة كبيرة" |
200 |
38 |
24 |
18 |
10 |
154 |
|
|
|
الفواكه |
نوع
الطعام |
عدد
السعرات
الحرارية |
عدد دقائق
المشى
الحثيث |
عدد دقائق
ركوب
العجلة |
عدد
دقائق
السباحة |
عدد
دقائق
الركض |
عدد
دقائق
الجلوس |
| تفاحة كبيرة |
100 |
19 |
12 |
9 |
5 |
78 |
| موزة صغيرة |
90 |
18 |
12 |
9 |
5 |
75 |
| برتقالة متوسطة |
70 |
13 |
8 |
6 |
4 |
50 |
ثمرة يوسفى
"متوسطة" |
45 |
9 |
6 |
4 |
2 |
35 |
|
|
|
الخضار |
|
نوع
الطعام |
عدد
السعرات
الحرارية |
عدد دقائق
المشى
الحثيث |
عدد دقائق
ركوب
العجلة |
عدد
دقائق
السباحة |
عدد
دقائق
الركض |
عدد
دقائق
الجلوس |
فاصوليا
خضراء
"فنجان" |
27 |
5 |
3 |
2 |
1 |
21 |
| جزر نئ |
42 |
8 |
5 |
4 |
2 |
32 |
بسلة
خضراء
"نصف فنجان" |
55 |
11 |
7 |
5 |
3 |
43 |
|
|
المشروبات المنعشة |
نوع
الطعام |
عدد
السعرات
الحرارية |
عدد دقائق
المشى
الحثيث |
عدد دقائق
ركوب
العجلة |
عدد
دقائق
السباحة |
عدد
دقائق
الركض |
عدد
دقائق
الجلوس |
مياه غازية
250 سم |
106 |
20 |
13 |
9 |
5 |
82 |
آيس كريم
150 جراما |
193 |
37 |
24 |
17 |
10 |
148 |
مزيج
الحليب مع
الجيلاتى |
502 |
97 |
61 |
45 |
26 |
386 |
عصير
البرتقال
250 مم |
120 |
23 |
15 |
11 |
6 |
92 |
|
|
|
|
الحليب والجبن |
نوع
الطعام |
عدد
السعرات
الحرارية |
عدد دقائق
المشى
الحثيث |
عدد دقائق
ركوب
العجلة |
عدد
دقائق
السباحة |
عدد
دقائق
الركض |
عدد
دقائق
الجلوس |
حليب
250 جراما |
166 |
32 |
20 |
15 |
9 |
128 |
حليب
دون زبد
250 جراما |
81 |
16 |
10 |
7 |
4 |
62 |
| حليب مجفف |
200 |
38 |
24 |
18 |
10 |
154 |
جبن قريش
ملعقة كبيرة |
27 |
5 |
3 |
2 |
1 |
21 |
جبن قطع
30 جراما |
111 |
21 |
14 |
10 |
6 |
85 |
|
|
اللحوم والبيض |
نوع
الطعام |
عدد
السعرات
الحرارية |
عدد دقائق
المشى
الحثيث |
عدد دقائق
ركوب
العجلة |
عدد
دقائق
السباحة |
عدد
دقائق
الركض |
عدد
دقائق
الجلوس |
| بيضة مقلية |
110 |
21 |
13 |
10 |
6 |
85 |
| بيضة مسلوقة |
77 |
15 |
9 |
7 |
5 |
59 |
قطعة سمك
مشوية
150 جراما |
205 |
39 |
25 |
18 |
11 |
158 |
| |
حمبرى
shrimp |
180 |
35 |
22 |
16 |
9 |
138 |
نصف صدر
دجاجة مقلي |
232 |
45 |
28 |
21 |
12 |
178 |
نصف دجاجة
مشوى |
542 |
104 |
66 |
48 |
28 |
417 |
كاستاليتا غنم
"1 قطعة" |
314 |
60 |
38 |
28 |
16 |
242 |
شريحة
"ستيك العجل" |
235 |
45 |
19 |
21 |
12 |
181 |
| مايونيز "ملعقة" |
92 |
18 |
11 |
8 |
5 |
71 |
ساندوتش
هامبورجر |
350 |
67 |
43 |
31 |
18 |
269 |
ساندوتش
عجل مشوى |
430 |
83 |
52 |
38 |
22 |
231 |
ساندوتش
لحم ضأن |
278 |
53 |
34 |
25 |
14 |
214 |
|
